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Exercícios

Biblioteca de exercícios para comparar técnica, execução e contexto de treino.

A proposta desta seção é facilitar leitura de movimento, musculatura envolvida e erros comuns sem transformar tudo em lista rasa de nomes.

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12 itens Conteúdo educativo Consulta editorial

Mais acessados:

Supino RetoAgachamento LivreLeg PressRosca Direta

Em destaque

Exercícios que puxam comparação técnica

Capa editorial de Supino Reto
ExercícioExecução e técnica

Supino Reto

Supino reto e um exercício multiarticular clássico para peitoral, deltoide anterior e triceps, útil para acompanhar progresso de forca e consistencia técnica.

Trilha no PortalArtigo: periodização de treino
5 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Agachamento Livre
ExercícioExecução e técnica

Agachamento Livre

Agachamento livre e um movimento base de joelho e quadril, com grande valor para membros inferiores, coordenação e organização de carga global.

Trilha no PortalExames
6 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Leg Press
ExercícioExecução e técnica

Leg Press

Leg press oferece suporte externo maior para treinar pernas, sendo útil para acumular volume com foco em quadriceps e gluteos.

Trilha no PortalArtigo: recomposicao corporal
7 de jan. de 2026 3 min
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Arquivo

Mais movimentos no arquivo

Capa editorial de Rosca Direta
ExercícioExecução e técnica

Rosca Direta

Rosca direta e um exercício clássico para flexores do cotovelo, especialmente biceps, com grande sensibilidade a impulsó e controle corporal.

Trilha no PortalExames
8 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Crucifixo
ExercícioExecução e técnica

Crucifixo

Crucifixo enfatiza peitoral por meio da aducao horizontal do ombro, com menor participacao de triceps do que movimentos de empurrar tradicionais.

Trilha no PortalArtigo: periodização de treino
9 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Remada Curvada
ExercícioExecução e técnica

Remada Curvada

Remada curvada e um padrao de puxar horizontal que desenvolve costas ao mesmo tempo em que exige postura e estabilidade de tronco.

Trilha no PortalArtigo: higiene do sono em fases de treino
10 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Puxada Frontal
ExercícioExecução e técnica

Puxada Frontal

Puxada frontal e um exercício de puxar vertical bastante usado para dorsais e bracos, com controle relativamente acessivel para diferentes niveis.

Trilha no PortalArtigo: higiene do sono em fases de treino
11 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Elevacao Lateral
ExercícioExecução e técnica

Elevacao Lateral

Elevacao lateral e um exercício de isolamento para deltoide lateral, muito sensivel a impulsó e perda de tensão útil.

Trilha no PortalArtigo: monitoramento de métricas simples
12 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Levantamento Terra
ExercícioExecução e técnica

Levantamento Terra

Levantamento terra e um padrao de hinge dominante de quadril que integra cadeia posterior, pegada e organização de tensão corporal.

Trilha no PortalArtigo: sinais de fadiga acumulada
13 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Desenvolvimento Militar
ExercícioExecução e técnica

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento militar e um movimento de empurrar vertical usado para deltoides e triceps, com alta demanda de estabilidade de tronco e cintura escapular.

Trilha no PortalArtigo: periodização de treino
14 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Afundo
ExercícioExecução e técnica

Afundo

Afundo e uma variacao unilateral que combina trabalho de quadriceps, gluteos e estabilidade, sendo útil para assimetrias e controle corporal.

Trilha no PortalExames
15 de jan. de 2026 3 min
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Capa editorial de Cadeira Extensora
ExercícioExecução e técnica

Cadeira Extensora

Cadeira extensora e um exercício de isolamento para quadriceps muito usado para controlar volume e trabalho local de joelho.

Trilha no PortalExames
16 de jan. de 2026 3 min
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