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Exercícios

Biblioteca de exercícios para comparar técnica, execução e contexto de treino.

A proposta desta seção é facilitar leitura de movimento, musculatura envolvida e erros comuns sem transformar tudo em lista rasa de nomes.

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12 itens

Em destaque

Exercícios que puxam comparação técnica

Capa editorial de Supino Reto
Exercício

Supino Reto

Supino reto é um exercício multiarticular clássico para peitoral, deltoide anterior e tríceps, útil para acompanhar o progresso de força e a consistência técnica.

3 min
Capa editorial de Agachamento Livre
Exercício

Agachamento Livre

Agachamento livre é um movimento-base de joelho e quadril, com grande valor para os membros inferiores, a coordenação e a organização da carga global.

3 min
Capa editorial de Leg Press
Exercício

Leg Press

Leg press oferece suporte externo maior para treinar pernas, sendo útil para acumular volume com foco em quadríceps e glúteos.

3 min

Arquivo

Mais movimentos no arquivo

Capa editorial de Rosca Direta
Exercício

Rosca Direta

Rosca direta é um exercício clássico para os flexores do cotovelo, especialmente o bíceps, e exige controle para evitar impulso excessivo.

3 min
Capa editorial de Crucifixo
Exercício

Crucifixo

Crucifixo enfatiza o peitoral por meio da adução horizontal do ombro, com menor participação do tríceps do que os movimentos tradicionais de empurrar.

3 min
Capa editorial de Remada Curvada
Exercício

Remada Curvada

Remada curvada é um padrão de puxada horizontal que desenvolve as costas e exige postura e estabilidade do tronco.

3 min
Capa editorial de Puxada Frontal
Exercício

Puxada Frontal

Puxada frontal é um exercício de puxada vertical bastante usado para dorsais e braços, com controle relativamente acessível a diferentes níveis.

3 min
Capa editorial de Elevação Lateral
Exercício

Elevação Lateral

Elevação lateral é um exercício de isolamento para o deltoide lateral, sensível ao impulso e à perda de tensão útil.

3 min
Capa editorial de Levantamento Terra
Exercício

Levantamento Terra

Levantamento terra é um padrão de dobradiça de quadril que integra a cadeia posterior, a pegada e a organização da tensão corporal.

3 min
Capa editorial de Desenvolvimento Militar
Exercício

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento militar é um movimento de empurrar vertical para deltoides e tríceps, com alta demanda de estabilidade do tronco e da cintura escapular.

3 min
Capa editorial de Afundo
Exercício

Afundo

Afundo é uma variação unilateral que combina trabalho de quadríceps, glúteos e estabilidade, sendo útil para observar assimetrias e controle corporal.

3 min
Capa editorial de Cadeira Extensora
Exercício

Cadeira Extensora

Cadeira extensora é um exercício de isolamento para quadríceps, usado para controlar volume e trabalho local do joelho.

3 min